前言

来，先文大家两个问题：你昨晚熬夜了吗？你睡觉之前刷手机了吗？

想必大家心中应该已经有了答案了。接下来，我作为个人理解分享关于成年人的自律和成长的一些随笔

自律，是一个我们所有人天天都在谈，鸡汤文天天都在写的一个概念。但没有多少人去深度思考，什么才叫自律？

我先问一下大家几个比较尖锐的问题（也是感觉比较多人会问的问题）。

频繁自慰是不是不自律？那我禁欲算不算自律，无欲无求算不算自律？重感冒到要挂了的地步还坚持去健身房跑步算不算自律？每天按时吃饭睡觉，从不和人打交道算不算自律？

前面的两个问题我们后面单独阐述说明，后面的两个问题，我个人觉得纯属有毛病。

自律就是自我折磨？自律就是要把自己变成机器人？先搞清楚我们自律是为了什么好吗？

我们不是苦行僧，不是要修仙练道，吃斋念佛，不是为了什么宗教的信仰。所有的自律归根到底，应该都是为了更好的自己和更好的生活。

你对比看看，你所谓的那些自律，有哪些是让你变得更美好了？还是让你的生活越过越好了？

自律不只是一种生活方式，更是一种思维方式。

所以，开始自律之前，一定要先动脑筋去想明白。

自律到底是什么？

我关于 “自律” 的三层境界说

控制（第一个层次）

自律的下线应该是有意识的控制

在这之前，我个人是觉得：人的思维，是可以训练的。

也就是说，如果你找到科学的方法，有意识的去锻炼，会帮助你的主动意识慢慢接管那些被本能支配的部分。

这其中，接管高级意识的部分，是 “底层思维”。而接管基础本能（吃、睡、住、性欲、情绪等）的部分，就是 “自律”。

最核心的一点就是，你需要按照自己的真实想法来生活工作，而不是凭借本能和感觉。

在这个层次里的自律，是你根据自己的思考和需要，去有意识的抵抗那些让你沉溺其中的本能欲望。比如，无节制的饮食，熬夜刷抖音，晚睡晚起睡懒觉等等。但这种控制，本质是一种对抗，需要极强的意志力和强大的能量。

这里面，又引申出两个推论：

  1. 要做到这种层次的自律，与其努力去 “自律”，不如多花点时间去研究如何提高自己的意志力，更好的管理自己的经历
  2. 不要在深夜里，情绪不好时，这种意志力和精力天然比较匮乏的时候，去挑战影响自律的事情。

尤其是深夜里，一定要远离诱惑。

其核心的一点在于自我洞察。

想要做到控制自己的本能，就一定要将自己从失控的边缘拖回来。要意识到失去自律是一件多么可怕的事情。人的大脑皮层对本能可以起到抑制作用，所以你一旦意识到了自己正在失控，就相当于唤起了大脑皮层的抑制作用。反复唤起，也就是在强化这种能力。

相关的内容和方法，在《自控力》一书中有比较详细的介绍，后面我会给大家拆书，这个也不是我今天要讲的重点，所以不再多说。

节奏（第二个层次）

公众号上每天都在闫妮、彭于晏、张钧蜜很自律。有没有发现共同点？他们的自律都是健身，保持良好身材。所以，按照这些鸡汤文的说法，健身就是自律？

所以那些搞科研的人，经常不修边幅，就是不自律？

闫妮、彭于晏他们之所以要在保持身材上那么自律，是因为这就是他们吃饭的本钱，怎么没有听说他们在学习读书上如何自律呢？

而那些科研人员，他们在投入高强度科研和学术创作的时候，那种严格的学习，研究就不是自律了吗？

所以，穿透表象看下去。你会发现，真正的自律是不可能做到每件事上都去控制自己的。

我当年高中的时候，有一天痛定思痛要改变自己过去那种懒散的风格，于是给自己定了很多 “自律计划”，包括学习、控制情绪、坚持跑步，甚至连上课时怎么保持坐姿、握笔的姿势都想到了。

最终却是一败涂地，人的精力哪有那么多分配到每件事情上去啊。

所以，说到底，这个层地的自律真正要做到的就是 7 个子：有所为，有所不为。知道应该在什么事情上自律，可以在什么事情上适当放松。

还是说自己的真实故事。

我们都知道，早睡早起是最典型的自律（后面我会专门再强调一下），但对我个人而言，很抱歉，这么多年，我几乎从来没有做到过早睡早起。因为长期熬夜加班，所以习惯于晚上睡比较晚，干完工作再来继续写作（就像我今天写这篇这题帖）。同时，早上能多睡就尽量多睡一会儿。

但你看我这些年坚持的原创和写作，想想我之前讲过的我每天工作18小时后还坚持写了一整本自己的知识点整理，你能说我不自律吗？

我还看到过一个很成功的自媒体作家在读者留言夸他自律时回复到：

我的工作毫无规划，我的日程安排稀里糊涂，我的兴趣转移的也很快，我的生活作息一团糟糕，我买了健身卡一次都没去，只是我认准了的事情就一定要做到，死死的嗑。（原文摘录）

所以你觉得他算不算自律呢?

上面那段话里，“认准”才是关键。

这意味着他对自己，对目标都有着非常清晰的认知，在这个基础上，做好选择。最后形成这个东西，我将其称之为：节奏。这才是自律的第二层境界。

所谓节奏，就像是看足球篮球比赛的时候，什么时候该进攻、什么时候该防守，哪里要全场紧逼，哪里要适当放开。节奏一乱，比赛也就崩了。或者，就像你跑长跑的时候，如何跨步、如何呼吸，配合打好了，跑一万米都能坚持下来，配合不好，跑几百米步伐呼吸一乱，身体就受不了了。

自律就是你要找到属于自己的节奏，有张有弛，有收有放。

为什么，我特别不推荐你简单的看几个知乎回答和公众号的文章，就去学别人怎么健身，怎么早起呢？

因为那都是别人的节奏，不要去简单复制他人的自律，你看到的，不过是他们故意给你看的点，你看不到他们全部的生活。

所以盲目去学，学到的也只是皮毛。

真正重要的，是你要去找出自己的 “有所为” 和 “有所不为”

自由（第三个层次）

刚才说的节奏，是我推崇的自律模式。可以说，这个词就包括了我对自律的所有认知。但在这之上，还有一个上限。这个上限就是，自律一定要符合人性，而不是制造机器人。过度的要求自律，不仅不会带来好的生活，甚至是社会的灾难。

很早以前，我在一篇文章里看到过：一个生活完全规律，事事精准控制的人和一个虚度时间，生活状态失控的人，本质可能都是一样的。

很多人可能不太理解。

其实我想表达的是，真正的自律是从心所欲不逾矩，而不是时时刻刻，事事处处给自己设限，把自己变得跟个机器人一样。你每天健身、读书、按时起床、每天早上像上了发条的钟表一样生活，真的不是在自律。

我们一定要相信，自律的本质不是让你痛苦，而是延迟满足。到了这个层次的自律，就不要去纠结在小事小节里的自律了。

我今天坚持 xxx 了吗？我今天做到 xxx 了吗？都已经没有太大的必要了。

你应该把自己置于一个长期的阶段里，直接去 对标一个 “理想态”。

这个理想态里，包含了你对理想生活的期望，以及你达到这种理想生活时你自己的状态。

比如我，支撑我这些年如此高强度的工作和学习，就是因为我为自己设置了一个足以激发自己动力的 “理想态”。

我希望我在 40 岁之前，努力达到以下 3 个理想态：1. 我可以带领团队、整合资源，去选择投入自己想要做的事业，比如我前面提过过的国学培训、个人成长或者餐饮；2. 我可以有时间和精力多陪家人，多组织朋友聚会，多出去旅游；3. 我能保持几项运动的兴趣，保持身体的健康。

而要做到这样的 “理想态”，就需要我从现在开始去对标，不放纵自己浪费时间，不沉湎娱乐，不纵容自己中年发福、油腻 ... ...

当我建立了这样一个理想态，并且内心真正渴望达到这样的理想态，我就相当于为自己定下了一个承诺：自律吧，未来你会收获更多。 先苦后甜的人生，才是最值得过的人生。

康德说：所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。

真正的自由，都是从一点一滴的自律中来。但当你修炼到了可以从心所欲的时候，反而不需要再去事事控制了。

就像达芬奇练基本功的时候，每天画鸡蛋。当他已经能画出蒙娜丽莎的时候，你觉得他还需要每天去画鸡蛋吗？

以上分享，主要在思维层面，为大家理清关于自律的误区，分享我自己对于自律的看法。

自律是一个老生常谈的东西，我如果不先把他的真正含义弄清楚，直接上来就是自律的 xxx 的小技巧。那我和知乎里的回答还有什么区别？

刚刚过去的底层思维阶段里，我反复强调，思想是行动的先导。你只有从思想上去真正认清了自律，你的行动才会有意义。自律不是什么固定的套路，或者某人展示出来的固定的模式。它首先一定是一种底层思维的延伸。

接下来，我将会继续分享 关于自律的方法论内容。

下面我们将从思维认知层次，进入到方法论层次。给大家分享自律的两大法宝。

法宝看似很常见，但我赋予了它不同的意义，并提供了比较独特的干货思路，希望能给大家带来启发。

惯性（第一个法宝）

第一个法宝叫：惯性。

物理学里，惯性是牛顿第一定律。现实中，惯性也是接管我们生活最重要的力量。几点起床，怎么刷牙，怎么去赶通勤，之后想吃什么，吃完想干什么。睡觉前再看点什么 ... ...

那些让我们每天都过得毫无起色的东西，不是别的，真的就是 “习惯了” 而已。

在传统观念中，自律最难的一点，就是要去改变固有的习惯 。

他们会花很多的时间和精力，告诉你怎么才能改变暴饮暴食的习惯，改变贪吃嗜睡的习惯，甚至是改变纵欲的习惯。

对此，我的看法不太一样，既然习惯的力量如此强大，我们为什么非要去选择对抗而不是合作呢？要知道，如果纯靠意志力支撑 “自律”，真的是一件非常难得事情。基本上，你大部分的精力都得耗在和习惯做斗争之上。而事实上，如果我们换一个思路，其实更应该把自律的东西变成是一种习惯。

依靠习惯的力量而不是意志的力量去推动自己保持自律。

所以我的建议就是，如非必要，尽量不要和已有的习惯产生正面的冲突。尤其是在一开始尝试自律的时候，定的目标太高太狠，很容易败下阵来，以后都不敢尝试自律了（比如戒烟、戒游戏、戒撸等等）。这时候你的意志力很薄弱，长期练就的 “不自律”的习惯又很强大，你怎么去拼？

更好的方法是另起炉灶，建立另一个新的自律的习惯。

运用 “惯性” 这一法宝的关键在于，一定要学会用新的习惯去覆盖旧的习惯。

就拿最难的戒烟来说，很多人并不是一下子说断就断，而是会用嗑瓜子、吃棒棒糖等新的习惯去代替过去的习惯，在强化新习惯的同时，慢慢淡化旧习惯的影响。

比如，睡觉前玩手机的习惯。如果你用自律的方式，强迫自己每天睡觉前一定不能玩手机，真的是一件非常难得事。但如果你重新建立一个睡觉前看几十页纸质书，准备第二天要穿的衣服等习惯，就会慢慢替代玩手机的习惯。

还有一条很重要，你不需要在每件事上都养成好习惯。你应该尽量选择，在能影响和带动其他事上养成好的习惯。

这样的习惯，我们称之为 “核心习惯”。相对于这种习惯，什么走楼梯先迈左脚还是先迈右脚，挤牙膏要从底部开始挤之类的习惯就真的没那么重要了（记住，有所为有所不为）。比如健身，早睡早起，睡前阅读（纸质书）。

我只举这三点。

但只要你能在这三点中的任意一点中养成自律的习惯，你实际就能在任何方面做到自律，只是看需不需要而已（前面说的，有所为有所不为）。

比如我虽然习惯晚睡，但那更多是因为工作和写作的需要而已。

如果有一天工作不需要我这样加班熬夜，写作的压力也降下来，为了身体健康，我是可以随时去建立早睡早起的习惯的。

我之所以有这样的自信，就是因为我在别的方面（坚持看书、戒掉往右、不轻易浪费时间）等核心层面从无到有建立起了习惯。

我有个大学同学，读书的时候非常宅，我几乎从没有见过他在上午九点之前起床（早上的课永远翘掉），美名其曰：太早起床毁一天。后来参加工作了，在互联网公司，因为是干自己擅长并且喜欢做的事情，做得非常好，成长也很快。

我就奇怪了饿，按理说他那种作息，完全不可能在职场里混得开啊。

后来知道了，原来他建立了一个非常特别的，但又符合工作和自身实际的早起习惯。

他每天早上 6 点之前起床，用两个多小时的时间去进行简单锻炼，思考和安排一天的工作，查看并回复邮件。然后吃过饭，洗漱下，八点多上床去睡个回笼觉。十点多再起床正式上班（互联网公司上午上班比较晚，他又住在公司附近）。

据他说，，每天早上早起既利用了一天中最精华的时间去干最重要的事情：锻炼、早餐、回邮件、安排工作，又给自己再睡一觉的时间窗口。

而这种回笼觉的效率非常高，基本他睡一个多小时起来就感觉精力百倍。

当然，这样的生活习惯比一定适合大家，也不是大家都在十点多才上班的互联网公司。我举这个例子，只是为了说明，习惯这种东西还是要符合自己的实际。

记住我说的话：自律的关键，是建立属于自己的节奏。而不是跟着别人满场飞奔 。

动机（第二个法宝）

第二个法宝叫：动机

我一直觉得，没有动机支撑的自律都是不持久的 。

很多人曾经问过我：学长，你是如何能做到在工作那么忙的状态下，还能再持续输出？你不累吗？

我一直想找机会和大家深入交流一下。

说实话，和大学相比和工作初期相比，我现在的生活非常单调乏味，每天除了工作就是工作，业余时间，是按小时计算和分配的，和别人吃个饭，都要提前很久约才有可能。

每天干什么，什么时间该做什么，精确的像个闹钟 ———— 实际上，我手机里设了很多闹钟，用来提醒自己完成计划任务。但一开始我不是这样子，我也曾经有大把的时间去浪费，整日整夜的泡在网吧里玩游戏，动不动就聚会喝酒到深夜 ... ...

所以，本质里，我真的是一个极其不自律的人，否则也不会在大学里颓废到要退学的地步了。

之所以变成这样，我想了很久，归根到底就是因为动机 。

大概在毕业前后，我通过自我分析（所以，这一步真的是自我改变的初始）

剖析我，我得出了一个结论：按照我之前的这种过去，我大概率会变成一个废物 。

如果我真的什么都没做，可能废物也就废物了吧。但是这么多年以来，我看了那么多书，涉猎了那么多的知识，做了那么多的思考，经历了那么多的挫折坎坷，我不甘心啊！

而在那些阅读 / 学习 / 思考和经历的过程中，我之所以越来越迷茫，可信就在于缺乏清晰的目标（所以，“目标管理” 这个主题阶段的内容有多重要，大家就知道了吧）。于是，我为自己的工作和任瑟会给你定下了目标，然后运用提到法则（底层思维阶段的核心内容），把目标之外的干扰项尽量砍去，就像我看到的一个自媒体人说的那样：认准了什么东西，去死磕。

和很多鸡汤文作者不一样的是，我发现我死磕的结果真的是有效的，在我个人身上，除了职务提拔 / 收入增长（这些都是必须附加的），最明显的成就在于，工作这么多年，我的考核从来都是优秀。拿完公司里的几乎所有冗余。我工作三年的时候调岗，原来的部门找了 3 个人，才把我手里的活全部接下来。

因为过去太烂，现在有了变好的机会，当然要全力以赴证明自己。这就是我最初始的动机 。

这之后，公众号、知乎兴起，我天天看别人分享经验，总觉得不真诚，而且很多都是无效的。有些自媒体大 V 自己在职场上是个 loser，后来借着风口和写作的特长，摇身一变成了大 V，居然天天叫人怎么学习工作，搞职场斗争。

看得多了，脑子就天天盘旋一句话：时无英雄，使竖子成名 。

这就是我现在如此努力工作和输出的动机，一是尽责，对得起关注的人；二是希望利用这个结汇，做一些对社会有意义，有改变的事情。

刚才，我非常坦诚的和大家分享了我自己之所以自律的动机。这也是社群的一个优势，相对独立 / 私密，换一个地方，我肯定不会去写这么隐私的东西。

这样式，为什么我们看别人怎么那么自律，自己就是做不到的原因 ———— 因为，你不会真的知道他们的动机。

王健林 / 李开复 每天只睡四个小时，章子怡吃泡面只吃了四口，闫妮瘦成了一道闪电 ... ... 这样的自律鸡汤我们喝多了，但他们会告诉我们，他们这么做的真实动机吗？

很可能，最大的动机就是四个字 “名利双收”。就像任正非有一次说的：钱给多了，不是人才都能变成人才。

但他们不会告诉你，这四个字对他们的意义。

所以，我们想要自律，一定不要只去复制他人的模式，而是要找到自己的动机。

之前，我曾经用穷举法去梳理过，可以改变一个人的底层动机，从中筛选出影响力比较大的始终动机，这里再给大家分享一下：

第一种：内心深处的极度渴望

第二种：强烈的情绪爆发

第三种：郑重其事的仪式感

第四种：有特殊意义的人、事、物

第五种：不可推卸的责任和担当

第六种：异乎寻常的大震撼

第七种：压力倒逼、物质激励和正向反馈

第八种：负能量

第九种：发自内心的热爱与兴趣

第十种：思维体系的整合

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最好再多说一点。

把习惯和动机结合起来，就是要把你的自律用到更重要的事情上 。

所以，关于自律，不要一开始就进入怎么睡觉 / 怎么走路 / 怎么微笑这种小节，而是要从大局入手。

没有事的时候，早睡是一种自律。但当你为了更大的目标，有更重要的事情要做的时候，每天坚持晚睡反而成了一种自律。

自律要从小事小节中来，但当你进入更高层次的自律，建立大自律后，是可以忽略小自律的。

总结起来，最好的能够帮助你建立自律的方法，就是三个字：干！大！事！

习惯的东西最怕没有反馈，坚持了半天好像没有什么变化，也就不想坚持了。当你定下了干大事的目标，就可以让你日常习惯的没一点都变成向着目标前进的一小步。这也就是赋予了日常习惯的更高意义。

比如每天练字，纯粹的为了坚持而坚持，想象一下将来你自己要签字，设计自己公司名字（乔布斯当年也习惯研究字体）这种坚持是完全不一样的。

一定不要为自律而自律，不要因为看到了网上分享的自律消防法，而沾沾自喜（后面也会搜集整理分享给大家）。

那些都是小道，今天记得，后天淡化，一个月可能就忘了。

写到这里，如果有心的同学会发现。

要想真正做到自律，需要运用到好几个主题阶段的内容。

你需要运用科学的思维方式，结构化解析自律的本质是什么，去更深层次的理解这个概念；然后通过自我剖析，找出自己的理想态；要去定下大的目标（也就是终局目标），通过目标的引导，来帮助自己找到更充足的动机。

人生所有的成长和自我改变，都是有机系统。

不存在我是什么都不变，就只改变自律。

如果只是这样，所谓的自律也一定很浅显很表层。

这才是我们这个社群真正的意义，把对个人成长和改变真正有影响的底层的东西找出来，串联起来，掰碎了一个一个分析给大家看。再告诉大家如何把他们结合起来使用。

这才是，真正由内之外的改变和成长。